ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ, ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΑΣΕΩΝ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ, ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΥΡΑΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ...
1. ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΑΤΑΣ
Φέρτε τα χέρια στα γόνατά σας. Στην εισπνοή, ισιώστε την πλάτη και κοιτάξτε προς το ταβάνι. Στην εκπνοή, καμπουριάστε και αφήστε το κεφάλι να πέσει μπροστά. Επαναλάβετε για 3-5 αναπνοές.
2. ΕΠΙΚΥΨΗ ΜΠΡΟΣΤΑ
Σκύψτε μπροστά, φέρνοντας δεμένα τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Ακουμπήστε το στήθος στους μηρούς σας και χαλαρώστε το λαιμό.
3. ΣΤΑΣΗ ΑΕΤΟΣ
Φέρτε το δεξί του χέρι πάνω από το αριστερό και ενώστε τις παλάμες. Σηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων, τραβώντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.
4. ΣΤΡΟΦΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
Καθίστε στο πλάι στην καρέκλα σας. Στρίψτε προς την πλάτη της καρέκλας και κρατήστε με τα δύο χέρια. Γυρίστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
5. ΣΤΑΣΗ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙ
Φέρτε το αριστερό γόνατο και κνήμη επάνω, παράλληλα με την άκρη του γραφείου και σκύψτε μπροστά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
πηγή: www.about.com
μετάφραση - επιμέλεια - προσαρμογή: Βάσω Στολτίδου - yoga instructor
