Όταν πρόκειται για την επίτευξη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ευεξίας,οι ασκήσεις γιόγκα είναι μακράν η πιο αποτελεσματική και δοκιμασμένη στο χρόνο πρακτική που γνώρισε η ανθρωπότητα. Οι γιόγκα asanas αποτελεσματικά ενισχύουν και τονώνουν του σώμα, αυξάνουν την ευλυγισία, τη βελτίωση της ισορροπίας και ανακουφίζουν από το στρες. Ωστόσο, τα σημαντικότερα οφέλη των asanas συναντώνται στις θετικές τους επιδράσεις στα εσωτερικά συστήματα του σώματος.
Οι γιόγκα asanas καταπραΰνουν και τονώνουν τα νεύρα και ρυθμίζουν το ενδοκρινικό σύστημα , το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή των ορμονών, ένα από τα κλειδιά για την σωματική και την ψυχική υγεία. Επίσης, βελτιώνουν το γαστρεντερικό, ενισχύουν το αναπνευστικό σύστημα και συμβάλουν στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΩ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΓΙΟΓΚΑ?
• Οι στάσεις γιόγκα, ειδικά οι αναστροφές και εκείνες που πιέζουν την κοιλιακή χώρα, δεν θα πρέπει να γίνονται με γεμάτο στομάχι. Ακούστε το σώμα σας, αν ασκηθείτε πολύ σύντομα μετά το φαγητό, θα αισθάνεστε άβολα.
• Είναι καλύτερο να κάνετε την πρακτική σας χωρίς παπούτσια, σε ένα στρωματάκι γιόγκα (mat) ή σε αντιολισθητική επιφάνεια για τις όρθιες στάσεις. Μια μεγάλη πετσέτα ή κουβέρτα και τα τουβλάκια για γιόγκα (blocks) θα σας βοηθήσουν σε άλλες asanas.
• Να φοράτε άνετα ρούχα, που θα σας επιτρέπουν να κινήστε ελεύθερα.
• Ενώ εξασκείστε, επικεντρώνεστε στην αίσθηση του πως επιδρούν οι asanas στο σώμα σας.
• Αν αισθάνεστε πολύ αδύναμοι ή ότι τρέμετε σε μια στάση, σταματήστε. Σταδιακά, θα δυναμώσετε και θα είστε σε θέση να μείνετε παραπάνω στην άσκηση.
• Μην πηγαίνετε πέρα από τα προσωπικά σας όρια, αλλά επεκτείνετε τα απαλά.
• Είναι καλύτερο να κάνετε την πρακτική σας χωρίς παπούτσια, σε ένα στρωματάκι γιόγκα (mat) ή σε αντιολισθητική επιφάνεια για τις όρθιες στάσεις. Μια μεγάλη πετσέτα ή κουβέρτα και τα τουβλάκια για γιόγκα (blocks) θα σας βοηθήσουν σε άλλες asanas.
• Να φοράτε άνετα ρούχα, που θα σας επιτρέπουν να κινήστε ελεύθερα.
• Ενώ εξασκείστε, επικεντρώνεστε στην αίσθηση του πως επιδρούν οι asanas στο σώμα σας.
• Αν αισθάνεστε πολύ αδύναμοι ή ότι τρέμετε σε μια στάση, σταματήστε. Σταδιακά, θα δυναμώσετε και θα είστε σε θέση να μείνετε παραπάνω στην άσκηση.
• Μην πηγαίνετε πέρα από τα προσωπικά σας όρια, αλλά επεκτείνετε τα απαλά.
Το να κάνετε τις asanas σωστά, σημαίνει να τις κάνετε αβίαστα.
• Καθ 'όλη τη πρακτική, εστιάστε στην αναπνοή σας, με πλήρεις εισπνοές και εκπνοές από τη μύτη. Αναπνέοντας με επίγνωση όχι μόνο αισθάνεστε καλά, αλλά επίσης ρυθμίζετε τη ροή της ενέργειας στο σώμα, ενισχύοντας τα εσωτερικά όργανα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Καθ 'όλη τη πρακτική, εστιάστε στην αναπνοή σας, με πλήρεις εισπνοές και εκπνοές από τη μύτη. Αναπνέοντας με επίγνωση όχι μόνο αισθάνεστε καλά, αλλά επίσης ρυθμίζετε τη ροή της ενέργειας στο σώμα, ενισχύοντας τα εσωτερικά όργανα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
