Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ - ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

9 πράγματα που κάθε αρχάριος πρέπει να ξέρει σχετικά με τη γιόγκα

Η αρχή ενός ταξιδιού γιόγκα είναι μια όμορφη και ιδιαίτερη στιγμή. Θα αρχίσεις να εξερευνείς και να κατανοείς πολλές πτυχές σου, ώστε να μπορέσεις να ανακαλύψεις και να «χορέψεις» στον μοναδικό σου ρυθμό. Ιδανικά, αυτή τη φορά έρχεσαι συνειδητά με ανοιχτές αγκάλες, ανοιχτό μυαλό και ανοιχτή καρδιά, αλλά ως ενήλικες μερικές φορές ξεχνάμε την ομορφιά του να είσαι αρχάριος.

1. Δεν θα είσαι αρχάριος για πάντα.

Αυτή είναι η ευκαιρία σου να υποδυθείς τον τελείως αρχάριο! Όσο ασκείσαι, τόσο περισσότερο κερδίζεις εμπειρία, έτσι ώστε ο χρόνος σου στο στάδιο των αρχαρίων να ξεπερνιέται. Ξέρω ότι αν θα μπορούσα να ξανακάνω το δικό μου ταξίδι στη γιόγκα, θα ήμουν πολύ πιο έντονα παρούσα και χαλαρή με τον εαυτό μου από την αρχή.

2. Απόφυγε να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους στην τάξη.

Είμαστε όλοι στη γιόγκα για τους δικούς μας λόγους. Όταν ασκείσαι, είσαι στο σώμα σου, στο στρωματάκι σου και με τη δική σου εμπειρία. Οι ματιές στον διπλανό σου για να ελέγξεις αν είσαι στη σωστή στάση είναι διαφορετικό από το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και να κρίνεις την απόδοσή σου στις ασκήσεις. Αντί γι' αυτό, άκουγε το δάσκαλο, έλεγξε την ευθυγράμμιση σου, βρες την αναπνοή σου και ζήσε την εμπειρία.

3. Η αναπνοή σου είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της γιόγκα.

Αν πιέσεις τον εαυτό σου να μπει σε μια στάση και η αναπνοή σου είναι περιορισμένη, έχεις χάσει το νόημα της γιόγκα. Είναι καλύτερα να σταματήσεις, να επανέλθεις με μια σταθερή ροή της αναπνοής και ταυτόχρονα στο επίπεδο της συνείδησης και της σύνδεσης.

4. Το να είσαι «παιδί-λάστιχο» δεν σημαίνει ότι είσαι προχωρημένο γιόγκι.

Αν ήταν όλα σχετικά με το πόσο ευλύγιστοι είμαστε, τότε θα μπορούσες να χαρακτηρισθείς ως προχωρημένο γιόγκι! Όταν πρόκειται για γιόγκα, μπορώ να σε βεβαιώσω ότι το επίπεδο της συστροφής δεν είναι συμβολικό για το πόσο προχωρημένη είσαι. Ναι, μπορεί να χρειαστούν χρόνια πειθαρχημένης πρακτικής για να καταφέρεις μια απαιτητική στάση, αλλά αν το μυαλό είναι αποσπασμένο, η αναπνοή είναι τραχιά ή ο εγωισμός σου επιτάσσει να φτάσεις εκεί, τότε το νόημα της γιόγκα έχει χαθεί. Η γιόγκα είναι για τη δημιουργία μιας εσωτερικής ένωσης που μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε στάση του σώματος, από το να κάθεσαι σταυροπόδι μέχρι τη στάση του Σκορπιού.

5. Μπορείς να αποθηκεύσεις πολύ συναισθηματική ενέργεια στο φυσικό σώμα.

Η συναισθηματική ένταση αποθηκεύεται εύκολα στο φυσικό σώμα, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς και τους ώμους. Όταν ξεκινάς να απελευθερώσεις και να ανοίξεις εκείνες τις περιοχές, μπορεί μερικές φορές να αισθανθείς πραγματικά ανήσυχα. Εάν αισθανθείς άσχημα, με θυμό, δυσάρεστα ή ότι θέλεις να ξεσπάσεις σε δάκρυα μετά από ένα μάθημα, είναι κάτι φυσιολογικό. Μην καταπιέσεις τα συναισθήματα αυτά, άφησε τα να είναι εκεί, στη συνέχεια να απελευθερωθούν έτσι ώστε να δημιουργήσεις χώρο για το φως και την αγάπη.

6. Τα ανοίγματα του στήθους, ανοίγουν «επικίνδυνα» την καρδιά.

Οι στάσεις με κάμψη του κορμού προς τα πίσω στη γιόγκα μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς περίεργα στην αρχή, διότι περνούμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας καμπουριασμένοι προς τα εμπρός όταν περπατάμε, στο αυτοκίνητο, στα θρανία, όταν τρώμε και όταν βλέπουμε τηλεόραση. Το καμπούριασμα, επίσης, προστατεύει ενεργά το χώρο της καρδιάς έτσι ώστε οι κάμψεις προς τα πίσω, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εκτεθειμένοι και ευάλωτοι. Δουλεύοντας τις στάσεις με κάμψη προς τα πίσω ως έναν τρόπο να ανοίξεις την καρδιά, το αποτέλεσμα θα είναι να πλημμυρίσει η ζωή σου με αγάπη που έρχεται από μέσα σου και αυτό θα αλλάξει τον κόσμο σου.

7. Αγκάλιασε ΕΣΕΝΑ.

Είσαι ο μόνος άνθρωπος στον πλανήτη που έχεις να στηριχτείς! Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι που σε βοηθά να μάθεις περισσότερα για το σώμα σου, την καρδιά σου και το μυαλό σου. Εξερεύνησε ποιος είσαι και να έχεις το θάρρος να δείξεις τον μοναδικό, αυθεντικό, φοβερό εαυτό σου στον κόσμο.

8. Η γιόγκα είναι 1% θεωρία και 99% πρακτική.

Λατρεύω αυτό το λαμπρό απόσπασμα από τον μεγάλο δάσκαλο Pattabhi Jois "η γιόγκα είναι 1% θεωρία και 99% πρακτική". Αυτό σημαίνει, άνοιξε το στρωματάκι σου και ασκήσου και την επόμενη μέρα, το ίδιο και πάλι. Δεν χρειάζεται να είναι για πολλή ώρα, καλλιεργώντας όμως μια τακτική πρακτική θα έχεις μια απίστευτα θετική επίδραση στη ζωή σου.

9. Πάντα, πάντα, πάντα αφιέρωσε χρόνο για Savasana.

Είναι αρκετά σύνηθες για τους ανθρώπους να παρακάμπτουν τη Savasana επειδή νομίζουν ότι είναι απλά το χαλάρωμα στο τέλος του μαθήματος, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια ιδιαίτερα σημαντική στάση. Είναι το μέρος όπου το φυσικό σώμα και το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται για να χαλαρώσεις, να αναζωογονηθείς και να αναβιώσεις τα υπέροχα 60 τελευταία λεπτά, καθώς περνούσες μέσα από τις διάφορες ασκήσεις. Αν παραλείψεις τη Savasana, αποκόπτεις ένα τόσο ζωτικό μέρος της διαδικασίας της γιόγκα. Έτσι, στο τέλος της πρακτικής, παίρνεις ένα «φορτίο» μαζί σου βγαίνοντας από την αίθουσα ακόμα κι αν είναι μόνο για ένα λεπτό ή δύο.

μετάφραση - επιμέλεια : Vaso Stoltidou/ yoga instructor
πηγή: http://www.mindbodygreen.com/0-15330/9-things-every-beginner-should-know-about-yoga.html

YOGA MUDRAS

Στη γιόγκα, οι mudras χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με pranayamas (ασκήσεις αναπνοής), για να διεγείρουν διάφορα μέρη του σώματος σχετικά με την αναπνοή και να επηρεάσουν τη ροή της ενέργειας (prana) στο σώμα.

πηγή: Wikipedia, the free encyclopedia

Τα 3 μπάντας / The 3 bandhas.

Bandhas. Οι μπάντα είναι εσωτερικά ενεργειακά κλειδώματα που δημιουργούνται από την απαλή σύσπαση των μυών σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Τα τρία μπάντας είναι mula bandha, uddiyana bandha και jalandhara bandha τα οποία συνεργάζονται για να συγκρατούν και να κατευθύνουν τη ροή της prana (ζωτική ενέργεια) προς τα επάνω, μεσα από τα nadis (ενεργειακά κανάλια). Το κράτημα αυτών των κλειδωμάτων προσφέρει την επιπλέον ενέργεια που είναι απαραίτητη για να στηρίξουμε την ορμή μιάς άσκησης και βοηθάει στον έλεγχο της θερμότητας που δημιουργείται από τις vinyasa. - See more at: http://hathastudio.gr/content/ashtanga-yoga#sthash.xK0jYFMU.dpuf

Τα τρία ενεργειακά κέντρα (Μπάντας) όπου με απαλές συσπάσεις των μυών γίνονται εσωτερικά κλειδώματα, ώστε η ενέργεια να εγκλωβίζεται ή να κατευθύνεται κατά βούληση σε διάφορες περιοχές του σώματος. Τα 3 μπάντας είναι mula bandha, uddiyana bandha & jalandhara bandha τα οποία συγκρατούν και κατευθύνουν τη ροή της ζωτικής ενέργειας (prana) προς τα πάνω, μέσα από τα ενεργειακά κανάλια (nadis). Τα κλειδώματα των μπάντας προσφέρουν επιπλέον ενέργεια για να στηρίξουμε την ορμή μιας άσκησης και βοηθούν στον έλεγχο της θερμότητας που δημιουργείται στο σώμα.

κλειδώματα που δημιουργούνται από την απαλή σύσπαση των μυών σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Τα τρία μπάντας είναι mula bandha, uddiyana bandha και jalandhara bandha τα οποία συνεργάζονται για να συγκρατούν και να κατευθύνουν τη ροή της prana (ζωτική ενέργεια) προς τα επάνω, μεσα από τα nadis (ενεργειακά κανάλια). Το κράτημα αυτών των κλειδωμάτων προσφέρει την επιπλέον ενέργεια που είναι απαραίτητη για να στηρίξουμε την ορμή μιάς άσκησης και βοηθάει στον έλεγχο της θερμότητας που δημιουργείται από τις vinyasa. - See more at: http://hathastudio.gr/content/ashtanga-yoga#sthash.TL9XwdYA.dpuf

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΤΟΝΟΜΗ ΚΑΤΑΔΥΣΗ

Η γιόγκα εισέρχεται όλο και πιο βαθιά στην κατάδυση και το αντίστροφο. Ξεκινώντας από τις πρακτικές αναπνοής pranayamas που απογείωσαν τις δυνατότητες των ελεύθερων δυτών, έφτασε στις μέρες μας και στο κατώφλι της αυτόνομης κατάδυσης. Αφορμή για το άρθρο μου αυτό, στάθηκε ο διαλογισμός και οι τεχνικές του που από ότι φαίνεται είναι το επόμενο μετέωρο βήμα στην αναζήτηση μου στις υποβρύχιες διαδρομές της αυτόνομης κατάδυσης. Ανέλυσα και σας παρουσιάζω τα κυριότερα και σημαντικά πατήματα αυτής της διαδρομής.

Πριν από την κατάδυση ακόμα, παραμείνετε ήρεμοι, αναπνεύστε με συνείδηση αλλά και με φυσικό τρόπο. Η σωστή αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας γι’ αυτό επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μάθετε να ελέγχετε την κάθε αναπνοή. Επάνω στο σκάφος ή στην ακτή και πριν την είσοδο σας στο νερό, αφιερώστε μερικά λεπτά για να πάρετε μερικές αργές αναπνοές. Αυτό θα έχει ως άμεσο αποτέλεσμα να ηρεμήσετε, να αποβάλλεται το όποιο άγχος σας, να εξασφαλίσετε ότι η κατάδυση θα πάει καλά, ότι οποιοδήποτε προβλήματα και να προκύψει θα επιλυθεί, ότι η εκπαίδευσή σας αρκεί για να πραγματοποιήσετε μια ασφαλή κατάδυση και τέλος ότι θα διαχειριστείτε τα συμβάντα υποβρυχίως χωρίς πανικό.

Κάτω από το νερό θα πρέπει να έχετε συνεχή έλεγχο της αναπνοής σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ γρήγορη, ούτε πολύ αργή. Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας, μείνετε ήρεμοι, έχετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, χρησιμοποιήστε για προώθηση μόνο τα πέδιλα σας, ελέγξτε την πλευστότητα σας, μην κουνάτε τα χέρια σας τριγύρω. Διατηρείτε την ηρεμία σας πάντα και αναπνεύστε. Η χαρά του να είσαι κάτω από το νερό είναι απερίγραπτη, η απόλυτη ομορφιά του να αιωρείσαι μέσα στο υδάτινο περιβάλλον με μηδενική βαρύτητα αδειάζει τον εγκέφαλο από τις σκέψεις του. Αναπνεύστε λοιπόν και διαλογιστείτε. Κινηθείτε συνειδητά μέσα στο νερό. Αφήστε το νερό να απορροφήσει την ενέργεια. Ο διαλογισμός στο βυθό είναι ευεργετικός για τους αυτοδύτες που μπορούν να τον επιτύχουν, χρειάζεται προσπάθεια και διδαχή, άλλα έτσι θα βρείτε την εσωτερική ειρήνη και ηρεμία, τον εαυτό σας. Το δέος που νιώθει κανείς μέσα στο σώμα του νερού θα μετουσιωθεί σε σιωπή, σε ομορφιά μέχρι να φτάσετε πραγματικά στο επίπεδο εκείνο που θα ακούτε την κάθε αναπνοή σας, σε έναν άλλο κόσμο άλλα με πλήρη επίγνωση.

Η αναπνοή μας είναι η ουσία της ζωής. Όπως έχουμε διδαχθεί στη γιόγκα, ελέγχουμε την αναπνοή μας μέσω του διαλογισμού, ώστε να μπορούμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε με έναν ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Πηγαίνοντας βαθύτερα στην πρακτική μας, η αναπνοή γίνεται φυσικό και αβίαστο μέρος της γιόγκα. Είναι η ίδια μέθοδος ελέγχου της αναπνοής για τις καταδύσεις. Μακριά, αργή εισπνοή και εκπνοή. Και ποτέ δεν κρατάμε την αναπνοή μας. Μετά από αρκετές καταδύσεις η υποβρύχια αναπνοή γίνεται δεύτερη φύση και δεν χρειάζεται καν να το σκεφτούμε.

Η συναίσθηση του σώματός μας (κιναίσθηση) είναι ένα σημαντικό κομμάτι. Είναι πολύ σημαντικό στις καταδύσεις να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, τις κινήσεις του σώματος μέσα στο υδάτινο περιβάλλον για να αποφεύγουμε τραυματισμούς τόσο σε μας, όσο και στη θαλάσσια ζωή. Αυτά είναι παραδείγματα πολύ παρόμοια με αυτά που έχουμε διδαχθεί εμείς οι επαγγελματίες της γιόγκα.

Η ευθυγράμμιση και η τεχνική παίζουν βασικό ρόλο στη γιόγκα, ενώ παράλληλα η πλευστότητα και η τεχνική στην κολύμβηση είναι πολύ σημαντικά στη κατάδυση για την άνεση, την ευκολία και την ευχαρίστηση.

Η αισθαντικότητα (συνείδηση) είναι απαραίτητη στη γιόγκα, άλλοι κλείνουν τα μάτια τους ενώ διαλογίζονται, άλλοι κοιτούν σε ένα σταθερό αντικείμενο ή μερικές φορές ένα κερί. Στην κατάδυση μπορούμε να εστιάσουμε στα ψάρια, στα κοράλλια, στις συνήθειες των κατοίκων του βυθού, ή να ατενίζουμε το απέραντο γαλάζιο του βυθού μπροστά μας.

Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για διαλογισμό από τη θάλασσα. Έξω ή μέσα σε αυτήν!

ΤΑ 8 ΚΛΑΔΙΑ ΤΗΣ ΓΙOΓΚΑ

Patanjali's Eight Limbs of Yoga

Τα οχτώ στάδια της γιόγκα συστηματοποίησε ο Patanjali, πριν από περίπου 2.000 χρόνια, και περιλαμβάνονται στο έργο ζωής Yoga Sutra. Τα στάδια αυτά προτείνουν μια συστηματική άσκηση των τεχνικών της γιόγκα, προκειμένου να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε αρχικά, πνευματική διάκριση, και κάποια στιγμή να φτάσουμε να ελέγχουμε το νου. Λειτουργούν ως ηθικοί κανόνες, μας κατευθύνουν στην αρετή και στην υγεία του σώματος, υπενθυμίζοντας την πνευματική πλευρά της φύσης μας.

1. Yama:
Πέντε δεοντολογικές κατευθυντήριες γραμμές

όσον αφορά την ηθική συμπεριφορά προς τους άλλους:

Ahimsa: μη - βία
Satya: ειλικρίνεια
Asteya: μη - κλεψιά
Brahmacharya: μη - λαγνεία
Aparigraha: μη - εποφθαλμία

2. Niyama:

Πέντε δεοντολογικές κατευθυντήριες γραμμές

όσον αφορά την ηθική συμπεριφορά προς τον εαυτό μας:

Saucha: καθαριότητα
Santosa: ικανοποίηση
Tapas: παρατεταμένη πρακτική
Svadhyaya: αυτό - μελέτη

Isvara pranidhana: παράδοση στο Θεό

3. Asana:

Πρακτική των στάσεων γιόγκα.

4. Pranayama:

Πρακτική των ασκήσεων αναπνοής.

5. Pratyahara:
Απόσυρση των αισθήσεων, που δεν σημαίνει ότι ο εξωτερικός κόσμος

είναι μια απόσπαση της προσοχής από τον εσωτερικό κόσμο μέσα τον εαυτό μας.

6. Dharana:

Συγκέντρωση, δηλαδή την ικανότητα να επικεντρωθείς σε κάτι χωρίς διακοπή,

από εξωτερικούς ή εσωτερικούς περισπασμούς.

7. Dhyana:

Διαλογισμός. Αξιοποιώντας Dharana, η συγκέντρωση δεν επικεντρώνεται

πλέον σε ένα μόνο πράγμα, αλλά τα καλύπτει όλα.

8. Samadhi:

Ευδαιμονία. Αξιοποιώντας Dhyana, η υπέρβαση του εαυτού

μέσω του διαλογισμού. Η συγχώνευση του εαυτού με το σύμπαν.

Μερικές φορές μεταφράζεται ως φώτιση.