ΟΡΘΙΑ ΣΤΑΣΗ
1.
ΤΟ
ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ, ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΛΟΥΤΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΜΙΑ ΕΥΘΕΙΑ
( ΑΚΟΥΜΠΗΣΤΕ ΣΕ ΤΟΙΧΟ )
2.
ΚΡΑΤΑΤΕ
ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΙΣΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ
3.
ΚΡΑΤΑΤΕ
ΤΑ ΑΥΤΙΑ ΣΕ ΕΥΘΕΙΑ ΜΕ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΩΝ ΩΜΩΝ
4.
ΜΑΖΕΨΤΕ
ΤΟ ΠΗΓΟΥΝΙ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ
5.
ΚΡΑΤΑΤΕ
ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΤΩ ΚΑΙ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΠΙΣΩ
6.
ΦΕΡΤΕ
ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΠΡΟΣΤΑ
7.
ΡΟΥΦΗΞΤΕ
ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
8.
ΜΗΝ
ΦΕΡΝΕΤΕ ΤΗ ΛΕΚΑΝΗ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ Ή ΠΙΣΩ
9.
ΑΦΗΣΤΕ
ΝΑ ΧΕΡΙΑ ΝΑ ΠΕΦΤΟΥΝ ΣΤΑ ΠΛΑΙΝΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
10.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ
ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΙΣΙΑ, ΑΛΛΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΝΑ ΤΑ «ΚΛΕΙΔΩΝΕΤΕ»
11.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ
ΝΑ ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΠΟΛΛΗ ΩΡΑ. ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ
ΣΤΟ ΑΛΛΟ
12.
ΠΑΤΑΤΕ
ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΕΛΑΦΡΩΣ ΑΝΟΙΧΤΑ, ΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ
13.
ΟΙ
ΚΑΜΑΡΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΝΤΑΙ
14.
ΣΤΕΚΕΣΤΕ
ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΣΤΑ «ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙΑ» ΤΩΝ ΠΕΛΜΑΤΩΝ, ΠΑΡΑ ΣΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ
1.
Η
ΚΟΡΥΦΗ ΤΗΣ ΟΘΟΝΗΣ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΛΑΦΡΩΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΥΘΕΙΑ
ΤΟΥ ΜΑΤΙΟΥ ΣΑΣ
2.
Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ
ΤΗΣ ΟΘΟΝΗΣ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΣΑΣ
3.
ΦΕΡΤΕ
ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΕΠΑΝΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΑΛΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΚΑΤΩ
4.
ΜΑΖΕΨΤΕ
ΕΛΑΦΡΩΣ ΤΟ ΠΗΓΟΥΝΙ ΜΕΣΑ
5.
ΚΑΜΠΥΛΩΣΤΕ
ΕΛΑΦΡΩΣ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ
6.
ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΤΕ
ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ
7.
ΤΑ
ΠΛΕΥΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΡΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΥΘΕΙΑ ΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
8.
Η
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΡΘΙΑ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΗ (ΣΧΗΜΑ J)
ΟΧΙ
ΒΥΘΙΣΜΕΝΗ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΗ (ΣΕ ΣΧΗΜΑ C)
ΟΧΙ
ΤΟΞΟΕΙΔΗΣ ΚΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΗ (ΣΕ ΣΧΗΜΑ S)
9.
ΟΙ
ΒΡΑΧΙΩΝΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΙ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ
10.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ
ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ
11.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ
ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΕ ΓΩΝΙΑ 90 – 110 ΜΟΙΡΕΣ
12.
Η
ΟΥΡΙΤΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΩ, ΟΧΙ ΚΑΤΩ
13.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ
ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΙΣΙΑ. ΠΑΤΗΣΤΕ ΠΑΝΩ ΣΕ ΚΑΤΙ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙ
14.
ΣΗΚΩΝΕΣΤΕ
ΚΑΘΕ 30 – 60 ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ / ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. ΑΥΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΙ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ
ΣΤΗΛΗ
ΣΤΑΣΗ ΥΠΝΟΥ
ΑΝΑΣΚΕΛΑ
1. ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΠΑΝΤΑ ΝΑ
ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΑΥΤΙΑ, ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΕ ΕΥΘΕΙΑ
2. ΒΑΛΤΕ ΕΝΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΑΥΤΟ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΜΠΥΛΗ ΣΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
2. ΒΑΛΤΕ ΕΝΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΑΥΤΟ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΜΠΥΛΗ ΣΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
ΣΤΟ ΠΛΑΙ
1. ΒΑΛΤΕ ΕΝΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΑΥΤΟ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ ΝΑ ΠΙΕΖΟΥΝ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
2. ΒΑΛΤΕ ΕΝΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ
1. ΑΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ, ΒΑΛΤΕ ΕΝΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗ ΛΕΚΑΝΗ
2. ΜΗΝ
ΒΑΖΕΤΕ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ, ΑΛΛΑ ΑΝ ΠΡΕΠΕΙ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΧΑΜΗΛΟ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ
ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΑΠΟ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ. ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ...
1.
ΝΑ
ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
2.
ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ
ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
3.
ΝΑ
ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ
4.
ΝΑ
ΔΥΝΑΜΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ
ΟΙ ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ, ΟΠΩΣ Η ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ, ΠΟΥ ΔΥΝΑΜΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ...
1.
ΑΡΣΗ
ΒΑΡΩΝ
2.
ΑΘΛΗΜΑΤΑ
ΜΕ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΠΑΦΗ
3.
ΤΡΕΞΙΜΟ
4.
ΓΚΟΛΦ
5.
ΑΘΛΗΜΑΤΑ
ΜΕ ΡΑΚΕΤΕΣ
6.
ΑΡΣΕΙΣ
ΚΟΡΜΟΥ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ (ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ)
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ - ΑΠΟΔΟΣΗ: ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΣΤΟΛΤΙΔΟΥ - yoga instructor
ΠΗΓΗ: www.top-nursing-programs.com
